일자목이 위험한 진짜 이유! 방치하면 생기는 끔찍한 변화
"거북목이요? 그냥 좀 불편한 거 아닌가요?"
"설마 이거 때문에 두통이나 턱관절까지 문제 생기겠어요?"
이렇게 생각한다면, 글을 끝까지 읽어보길 권한다.
일자목(거북목)은 단순히 '목이 뻣뻣하다' 수준이 아니다.
방치하면 몸 전체에 악영향을 주고, 결국 병원 신세를 지게 된다.
그리고 그 병원비는 절대 만만치 않다.
일자목이 왜 그렇게 위험한지, 그리고 어떻게 해결해야 하는지 자세히 알아보자.
1. 일자목이란? 당신의 목은 지금 무너지고 있다
정상적인 목뼈는 C자 곡선을 유지해야 한다.
이 곡선이 목뼈와 머리의 하중을 고르게 분산시키는 역할을 한다.
그러나 스마트폰, 컴퓨터, 잘못된 자세 습관 때문에 이 곡선이 펴지면서 '일자목'이 된다.
즉, 원래는 스프링처럼 충격을 흡수해야 하는 목이, 나무 기둥처럼 뻣뻣해지는 것이다.
이렇게 되면 어떤 일이 벌어질까?
- 목에 가해지는 하중이 2~3배 증가
- 어깨 결림, 두통, 턱관절 장애 발생
- 심하면 디스크까지 압박
즉, 일자목은 단순한 불편함이 아니라 목 건강의 종말을 알리는 신호다.
2. 방치하면 생기는 무서운 변화 5가지
1. 목이 아니라 온몸이 아파진다
일자목이 심해지면 척추 전체의 균형이 무너진다.
그 결과 허리, 골반, 심지어 무릎까지 통증이 생길 수 있다.
목부터 척추까지 하나의 기둥으로 연결되어 있기 때문이다.
2. 만성 두통, 어지럼증, 집중력 저하
일자목이 되면 목 근육과 신경이 눌리면서 혈액순환이 나빠진다.
그 결과 머리로 가는 혈류가 줄어들어 두통과 어지럼증이 생길 수 있다.
특히 오래 앉아있을 때 뒷목이 뻐근하고 머리가 띵한 느낌이 든다면, 이미 목 건강에 문제가 생겼다고 볼 수 있다.
3. 턱관절 장애로 인해 얼굴형까지 변형
일자목은 목뼈의 정렬뿐만 아니라 턱에도 영향을 준다.
- 턱관절이 비틀리면서 입이 삐뚤어짐
- 씹는 습관이 한쪽으로 쏠리면서 얼굴 비대칭 심화
- 심하면 광대뼈와 턱선까지 변형
단순히 목 건강의 문제가 아니라 외모 변화까지 일어날 수 있다.
4. 디스크와 협착증으로 병원행
일자목이 심해지면 목디스크나 경추 협착증으로 발전할 가능성이 크다.
목디스크가 생기면
- 손이 저리고 힘이 빠짐
- 어깨와 등까지 통증이 퍼짐
- 심하면 수술까지 고민해야 할 수도 있음
이쯤 되면 "그냥 참고 견디면 되겠지"라는 생각은 버려야 한다.
5. 피로감과 면역력 저하
목이 뻣뻣하면 자율신경에도 영향을 미친다.
즉, 몸이 피곤하고 면역력이 떨어지는 것과도 연관이 있다.
일자목을 방치한 사람들 중에는
- 잠을 자도 피곤한 사람
- 이유 없이 어깨가 무거운 사람
- 감기에 자주 걸리는 사람
이 많다.
그냥 피곤한 거겠지 하다가 큰 병이 될 수 있다.
3. 이제부터 바꿔야 할 생활 습관 5가지
1) 스마트폰 각도를 높여라
스마트폰을 눈높이로 올리고 사용해야 한다.
고개를 숙이면 목이 3배 이상 부담을 받는다.
2) 컴퓨터 모니터를 올려라
모니터가 너무 낮으면 자동으로 거북목 자세가 된다.
눈높이와 맞게 조절하는 것이 중요하다.
3) 베개는 6~8cm가 적당하다
너무 높은 베개는 일자목을 악화시킨다.
적당한 높이의 경추 지지 베개를 사용하는 것이 좋다.
4) 하루 5분 ‘일자목 스트레칭’ 필수
목 스트레칭과 등 근육 강화 운동을 해야 한다.
하루 2~3번 꾸준히 해주는 것이 중요하다.
5) 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나기
장시간 같은 자세를 유지하면 목 근육이 뭉친다.
1시간마다 가볍게 목을 풀어주는 습관이 필요하다.
결론: 지금 관리하지 않으면 10년 후 후회한다
지금은 별거 아닌 것 같아도,
일자목을 방치하면 결국 병원 신세를 지게 된다.
- "괜찮겠지?" → 안 괜찮다.
- "나중에 고치면 되겠지?" → 나중엔 늦는다.
스마트폰을 오래 보는 사람,
책상에 하루 종일 앉아 있는 사람,
목과 어깨가 자주 결리는 사람,
지금 당장 관리해야 한다.
일자목을 방치하는 순간, 끔찍한 변화가 시작된다.
오늘부터 바른 자세와 스트레칭을 실천하자.
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
실제로 도수치료를 하시는 물리치료사 선생님들의 경우 물리치료학과를 졸업하고, 국가고시를 보고나서 면허증을 취득해야햐만 병원에서 물리치료사 로서 근무할 수 있습니다.
학생 때는 생체역학 및 해부학과 질환에 대해서 배우고 병원 실습을 끝마쳐야 국가고시 응시 자격이 됩니다
졸업후에는 대한기능도수치료학회처럼 다양한 학회 교육을 참여하여 개인적인 돈과 시간을 투자 하기도 합니다.
저 강쌤 또한 독일 하이텐베리크 대학 인증 대한기능도수물리치료학회 교육을 모두 이수하고 필기시험과 실기시험을 합격하여 독일전문 도수물리치료사 자격증도 소지 하고 있습니다.
일단 제가 치료한 환자분의 사진을 볼까요?
블로그에 올리기 전에 미리 양해를 구했습니다!!
도수치료 전에 찍은 엑스레이 사진을 보면 C자 커브가 다 소실되서 목이 일자형으로 되어있죠?
목에 C자 커브가 소실되면 충격완화가 되지 않아서
목 근육이 경직되고 통증이 생깁니다.
12주후에는 C자 커브가 다시 돌아와서 정상적인 목으로 된것을 볼 수 있습니다!!!
일자목(일자 목 증후군)은 정상적으로 약간의 곡선이 있어야 할 목뼈(경추)의 자연스러 운 C자형 곡선이 없어지고 일자로 펴지거나, 더 심한 경우 역C자형으로 변형된 상태를 말합니다.
만약에 일자목으로 진단된 경우 빨리 일자목 치료 경험이 많은 전문적인 물리치료사 에게 도수치료 받는게 좋습니다!!
세상에 모든 근골격계 질환, 일자목 환자가 없어질때 까지 이 강재상쌤이 여러분과 함께 하겠습니다.
도수치료가 필요하다면 지금 강쌤을 찾아주세요!!
현재는 서울특별시 강서구 화곡동 '치유본한방병원' 에서 도수치료 전담 물리치료사로 근무 하고 있습니다.
도수치료의 경우 예약제로 진행되고 있기 때문에, 병원에 전화하셔서 강쌤의 도수치료를 문의해 주셔도 되고 치료에 관하여 궁금한 점은 아래 연락처로 문의하시면 바로 꼼꼼하고 디테일히게 답변해드리겠습니다!!
카톡, 전화, 문자 편하게 하시면 됩니다
서울특별시 강서구 화곡로 188 치유본한방병원 4층 도수치료실
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