거북목이 심해지면 이렇게 됩니다… 충격적인 변화 5가지
거울을 보다가 문득 "어? 내 목이 왜 이렇게 앞으로 튀어나왔지?"라고 생각해본 적 있는가?
혹은 자고 일어나도 목이 뻐근하고, 어깨가 자주 결린다면 이미 거북목이 진행 중일 가능성이 높다.
거북목은 단순한 불편함이 아니다.
한 번 굳어지면 몸 전체에 악영향을 주고, 심하면 목디스크로 이어질 수 있다.
오늘은 거북목이 심해지면 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 이를 막기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보자.
1. 거북목이란? 당신의 목이 망가지는 과정
정상적인 목뼈는 자연스러운 C자 곡선을 유지하며 머리의 무게를 지탱한다.
하지만 스마트폰, 컴퓨터 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 목이 앞으로 기울어지면서 거북목이 된다.
정상적인 자세: 목이 곡선을 이루며 머리를 지탱
거북목 자세: 목이 앞으로 빠져 머리의 무게가 그대로 목과 어깨로 전달
목이 앞으로 1cm 나갈 때마다 목뼈에 가해지는 하중이 2~3kg씩 증가한다.
즉, 거북목이 심해질수록 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장하고, 심각한 통증을 유발한다.
2. 거북목이 심해지면 생기는 충격적인 변화 5가지
1) 만성 두통과 어지럼증이 생긴다
거북목이 심해지면 머리로 가는 혈액순환이 원활하지 않다.
그 결과 두통, 어지럼증, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다.
오래 앉아 있으면 머리가 띵하고 무거운 느낌이 든다.
목과 어깨가 뻣뻣해지면서 머리를 숙이면 더 아프다.
심하면 눈이 침침해지고, 집중력이 떨어진다.
특히 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 학생, 개발자, 디자이너라면
이 증상을 한두 번쯤은 경험했을 것이다.
"그냥 피곤해서 그렇겠지?"라고 넘겼다가 큰 병으로 이어질 수 있다.
2) 목디스크로 발전할 수 있다
거북목이 심해지면 목뼈 사이의 디스크가 압박을 받는다.
결국 경추 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 되고, 다음과 같은 증상이 나타난다.
목을 돌릴 때 뻑뻑하고 통증이 심하다.
어깨와 등까지 통증이 퍼지면서 뭉친 느낌이 든다.
팔과 손이 저리고, 힘이 빠지는 증상이 나타난다.
이 정도가 되면 병원에 가야 할 가능성이 높다.
목디스크는 한 번 악화되면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에
초기부터 거북목을 예방하는 것이 중요하다.
3) 턱관절 장애와 얼굴 비대칭이 생긴다
거북목이 심해지면 턱관절에도 영향을 미친다.
씹을 때 턱에서 ‘딱딱’ 소리가 난다.
입을 벌릴 때 불편하고 통증이 느껴진다.
한쪽 턱이 비대칭적으로 변하면서 얼굴형도 달라진다.
목뼈와 턱관절은 연결되어 있기 때문에 목이 앞으로 기울어지면 턱의 정렬도 흐트러진다.
이로 인해 턱관절 장애뿐만 아니라 얼굴형이 변형될 수도 있다.
"내 얼굴이 예전과 달라진 것 같은데?"
이런 생각이 든다면 지금이라도 자세를 점검해보자.
4) 어깨와 등 근육이 딱딱하게 굳는다
거북목이 심해지면 목을 받쳐야 하는 승모근과 등 근육이 과도하게 긴장한다.
어깨가 항상 무겁고 결리는 느낌이 든다.
목과 어깨를 눌러보면 단단하게 뭉쳐 있다.
마사지를 받아도 일시적인 효과만 있을 뿐, 통증이 쉽게 사라지지 않는다.
거북목이 되면 자연스럽게 어깨가 말리고 등이 굽는다.
이 상태가 지속되면 단순한 근육 뭉침을 넘어 근막통증증후군으로 발전할 수 있다.
이 단계까지 오면 단순한 스트레칭으로는 해결되지 않으니
하루라도 빨리 자세를 교정해야 한다.
5) 호흡이 짧아지고 피로감이 심해진다
거북목이 되면 흉곽의 움직임이 제한되면서 폐활량이 줄어든다.
그 결과 호흡이 짧아지고, 몸이 쉽게 피곤해진다.
깊게 숨을 쉬기 어려워진다.
가만히 있어도 피로감이 지속된다.
운동할 때 유난히 숨이 가쁘다.
자율신경계에도 영향을 미쳐 면역력 저하, 수면 장애, 만성 피로까지 유발할 수 있다.
이쯤 되면 단순한 자세 문제가 아니라 건강 전반에 영향을 미치는 심각한 상태다.
3. 거북목을 예방하는 생활 습관 5가지
1) 스마트폰을 눈높이로 올려 사용하기
스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 사용하는 습관을 들이자.
2) 컴퓨터 모니터 높이 조절하기
모니터가 너무 낮으면 목이 앞으로 빠지기 쉽다.
화면의 상단이 눈높이에 오도록 조정하는 것이 중요하다.
3) 바른 자세 유지하기
- 등을 곧게 펴고 허리를 바르게 유지
- 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 밀착
- 목이 앞으로 나가지 않도록 주의
4) 하루 5분 스트레칭 실천하기
거북목 교정을 위해 간단한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요하다.
- 목을 좌우로 천천히 돌리기
- 턱을 가슴 쪽으로 당기며 목 뒤쪽 스트레칭
- 등과 어깨를 활짝 펴는 스트레칭
5) 한 시간마다 자리에서 일어나기
장시간 같은 자세로 앉아 있으면 거북목이 악화된다.
한 시간에 한 번씩 일어나 목과 어깨를 풀어주는 습관이 필요하다.
결론: 거북목, 더 이상 방치하면 안 된다
거북목이 심해지면 두통, 목디스크, 얼굴 비대칭, 근육 뭉침, 호흡 문제 등
온몸에 악영향을 미친다.
“나중에 고치면 되겠지”라고 미루지 말고
오늘부터 바른 자세와 스트레칭을 실천하자.
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
실제로 도수치료를 하시는 물리치료사 선생님들의 경우 물리치료학과를 졸업하고, 국가고시를 보고나서 면허증을 취득해야햐만 병원에서 물리치료사 로서 근무할 수 있습니다.
학생 때는 생체역학 및 해부학과 질환에 대해서 배우고 병원 실습을 끝마쳐야 국가고시 응시 자격이 됩니다
졸업후에는 대한기능도수치료학회처럼 다양한 학회 교육을 참여하여 개인적인 돈과 시간을 투자 하기도 합니다.
저 강쌤 또한 독일 하이텐베리크 대학 인증 대한기능도수물리치료학회 교육을 모두 이수하고 필기시험과 실기시험을 합격하여 독일전문 도수물리치료사 자격증도 소지 하고 있습니다.
일단 제가 치료한 환자분의 사진을 볼까요?
블로그에 올리기 전에 미리 양해를 구했습니다!!
도수치료 전에 찍은 엑스레이 사진을 보면 C자 커브가 다 소실되서 목이 일자형으로 되어있죠?
목에 C자 커브가 소실되면 충격완화가 되지 않아서
목 근육이 경직되고 통증이 생깁니다.
12주후에는 C자 커브가 다시 돌아와서 정상적인 목으로 된것을 볼 수 있습니다!!!
일자목(일자 목 증후군)은 정상적으로 약간의 곡선이 있어야 할 목뼈(경추)의 자연스러 운 C자형 곡선이 없어지고 일자로 펴지거나, 더 심한 경우 역C자형으로 변형된 상태를 말합니다.
만약에 일자목으로 진단된 경우 빨리 일자목 치료 경험이 많은 전문적인 물리치료사 에게 도수치료 받는게 좋습니다!!
세상에 모든 근골격계 질환, 일자목 환자가 없어질때 까지 이 강재상쌤이 여러분과 함께 하겠습니다.
도수치료가 필요하다면 지금 강쌤을 찾아주세요!!
현재는 서울특별시 강서구 화곡동 '치유본한방병원' 에서 도수치료 전담 물리치료사로 근무 하고 있습니다.
도수치료의 경우 예약제로 진행되고 있기 때문에, 병원에 전화하셔서 강쌤의 도수치료를 문의해 주셔도 되고 치료에 관하여 궁금한 점은 아래 연락처로 문의하시면 바로 꼼꼼하고 디테일히게 답변해드리겠습니다!!
카톡, 전화, 문자 편하게 하시면 됩니다
서울특별시 강서구 화곡로 188 치유본한방병원 4층 도수치료실
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