지귀연 부장판사의 자세는? 판사들도 고민하는 일자목 해결법
판사도 예외가 아니다! 장시간 앉아 있는 직업의 고질병, 일자목
법정을 지키는 판사들 역시 오랜 시간 책상 앞에서 판결문을 읽고 작성하는 업무를 수행하다 보니, 자연스럽게 목과 어깨에 부담이 가중된다. 특히 모니터를 오래 응시하거나 서류를 검토하는 과정에서 자세가 무너지면 일자목 증후군이 발생할 가능성이 높다.
지귀연 부장판사를 비롯해 판사, 변호사, 사무직 종사자 등 장시간 앉아서 일하는 직군이라면, 일자목 예방과 교정이 필수적이다. 오늘은 판사들도 고민하는 일자목 해결법을 소개한다.
일자목이란?
일자목은 정상적인 C자형 곡선을 유지해야 하는 목뼈가 점차 일자로 변형되는 현상을 말한다. 흔히 ‘거북목 증후군’과 함께 언급되는데, 일자목이 심해지면 머리가 앞으로 쏠리면서 거북목 증상이 나타날 수 있다.
이 증상이 지속되면 목 근육과 디스크에 과부하가 걸리며, 목 디스크, 두통, 어깨 결림, 만성 피로 등의 문제가 발생한다. 판사처럼 장시간 책상 앞에서 업무를 보는 직업군에서는 더욱 조심해야 할 증후군이다.
일자목이 생기는 원인
1. 잘못된 업무 자세
책상 앞에서 장시간 서류를 검토하거나, 모니터를 아래쪽으로 내려다보는 자세가 일자목을 유발한다. 판결문을 확인하는 동안 무의식적으로 고개를 숙이는 자세가 지속되면 목의 부담이 증가한다.
2. 컴퓨터와 스마트폰 사용
PC 모니터나 스마트폰을 오래 사용하면서 고개를 앞으로 내밀거나 숙이는 습관이 일자목을 가속화시킨다.
3. 운동 부족
판결문 검토와 법정 출석이 일상인 판사들은 업무 특성상 운동량이 부족할 수밖에 없다. 목과 어깨 근육이 약해지면 머리를 지탱하는 힘이 줄어들어 일자목 증상이 악화될 가능성이 높다.
4. 높은 베개 사용
잘 때 너무 높은 베개를 사용하면 목이 과도하게 꺾이면서 일자목이 심화될 수 있다.
판사들도 실천하는 일자목 해결법
✅ 1. 바른 자세 유지하기
- 모니터 높이 조정: 모니터 상단이 눈높이에 맞도록 조정하면 자연스럽게 고개를 숙이지 않게 된다.
- 허리와 등 받침 사용: 허리를 등받이에 붙이고, 허리 쿠션을 활용하면 자세가 흐트러지는 것을 방지할 수 있다.
- 스마트폰 사용 습관 개선: 스마트폰을 눈높이에서 사용하고, 한 손이 아닌 양손을 사용하여 자세를 안정적으로 유지한다.
✅ 2. 목 스트레칭 & 교정 운동
5분 만에 할 수 있는 목 스트레칭
- 턱 당기기 운동: 벽에 등을 붙이고 턱을 당긴 채 10초 유지 (5회 반복)
- 고개 숙이기 & 젖히기: 고개를 숙여 턱을 가슴에 붙이고 10초 유지 후, 뒤로 젖혀서 10초 유지 (5회 반복)
- 좌우 목 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 잡고 천천히 기울이면서 10초 유지 (양쪽 반복)
등 근육 강화 운동
- 벽 W-Y 운동
- 벽에 등을 붙이고 팔을 W 모양으로 만들었다가 천천히 Y자로 올린다.
- 10회 반복.
- 어깨 롤링
- 어깨를 천천히 돌려서 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진한다.
- 10회 반복.
✅ 3. 올바른 수면 습관 만들기
- 낮은 베개 사용: 목의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 낮은 베개를 선택한다.
- 베개 아래 수건 받치기: 목 부분에 수건을 말아 넣어 목의 부담을 줄인다.
✅ 4. 도수치료 및 마사지 활용
- 도수치료를 통해 목의 정렬을 바로잡으면 빠르게 개선될 수 있다.
- 경직된 근육을 이완시키는 마사지를 정기적으로 받으면 통증 완화에 도움이 된다.
✅ 5. 생활 속 운동 습관 만들기
- 업무 중에도 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 한다.
- 법정 출석 전후로 가벼운 걷기 운동을 하면 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
결론: 일자목 예방, 하루 5분이면 충분하다!
지귀연 부장판사를 비롯한 많은 직장인들이 고민하는 일자목 증후군은 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 하지만 하루 5분만 투자해서 올바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭을 하면 충분히 예방과 교정이 가능하다.
목 건강이 곧 삶의 질을 결정한다. 지금 이 순간, 당신의 자세를 점검해보자. 건강한 목이야말로 긴 시간 집중력을 유지하는 최고의 비결이다!
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
실제로 도수치료를 하시는 물리치료사 선생님들의 경우 물리치료학과를 졸업하고, 국가고시를 보고나서 면허증을 취득해야햐만 병원에서 물리치료사 로서 근무할 수 있습니다.
학생 때는 생체역학 및 해부학과 질환에 대해서 배우고 병원 실습을 끝마쳐야 국가고시 응시 자격이 됩니다
졸업후에는 대한기능도수치료학회처럼 다양한 학회 교육을 참여하여 개인적인 돈과 시간을 투자 하기도 합니다.
저 강쌤 또한 독일 하이텐베리크 대학 인증 대한기능도수물리치료학회 교육을 모두 이수하고 필기시험과 실기시험을 합격하여 독일전문 도수물리치료사 자격증도 소지 하고 있습니다.
일단 제가 치료한 환자분의 사진을 볼까요?
블로그에 올리기 전에 미리 양해를 구했습니다!!
도수치료 전에 찍은 엑스레이 사진을 보면 C자 커브가 다 소실되서 목이 일자형으로 되어있죠?
목에 C자 커브가 소실되면 충격완화가 되지 않아서
목 근육이 경직되고 통증이 생깁니다.
12주후에는 C자 커브가 다시 돌아와서 정상적인 목으로 된것을 볼 수 있습니다!!!
일자목(일자 목 증후군)은 정상적으로 약간의 곡선이 있어야 할 목뼈(경추)의 자연스러 운 C자형 곡선이 없어지고 일자로 펴지거나, 더 심한 경우 역C자형으로 변형된 상태를 말합니다.
만약에 일자목으로 진단된 경우 빨리 일자목 치료 경험이 많은 전문적인 물리치료사 에게 도수치료 받는게 좋습니다!!
세상에 모든 근골격계 질환, 일자목 환자가 없어질때 까지 이 강재상쌤이 여러분과 함께 하겠습니다.
도수치료가 필요하다면 지금 강쌤을 찾아주세요!!
현재는 서울특별시 강서구 화곡동 '치유본한방병원' 에서 도수치료 전담 물리치료사로 근무 하고 있습니다.
도수치료의 경우 예약제로 진행되고 있기 때문에, 병원에 전화하셔서 강쌤의 도수치료를 문의해 주셔도 되고 치료에 관하여 궁금한 점은 아래 연락처로 문의하시면 바로 꼼꼼하고 디테일히게 답변해드리겠습니다!!
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서울특별시 강서구 화곡로 188 치유본한방병원 4층 도수치료실
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