뉴진스처럼 바른 자세를! 아이돌이 실천하는 일자목 스트레칭
K-POP 아이돌도 관리하는 바른 자세, 당신도 가능하다!
아이돌은 단순히 노래하고 춤추는 것만이 아니라, 완벽한 비주얼과 건강한 몸 상태를 유지하는 것도 중요한 업무다. 특히 뉴진스(NewJeans) 같은 신인 아이돌들은 긴 연습 시간과 촬영 일정 속에서도 바른 자세를 유지하며, 체계적인 목 관리와 스트레칭을 실천한다.
바른 자세는 자신감 있는 무대 매너뿐만 아니라, 건강한 컨디션 유지에도 필수적이다. 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 우리도 아이돌처럼 관리해야 한다. 뉴진스처럼 당당하고 건강한 자세를 만들기 위한 일자목 예방 스트레칭을 알아보자!
일자목 증후군이란?
일자목 증후군이란 정상적인 C자형 곡선을 유지해야 하는 목뼈가 점점 일자로 변형되는 증상을 말한다. 이는 거북목 증후군과도 연관이 있으며, 방치할 경우 목디스크, 두통, 어깨 결림, 피로 누적 등의 문제를 일으킬 수 있다.
뉴진스 같은 아이돌들이 바쁜 스케줄 속에서도 바른 자세를 유지하는 이유는 단순한 비주얼 때문만이 아니다. 건강한 자세가 무대 위 퍼포먼스와 체력 관리에 중요한 역할을 하기 때문이다.
일자목이 생기는 원인
1. 스마트폰 & 컴퓨터 사용 증가
스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 습관이 지속되면 목뼈의 정상적인 곡선이 사라진다. 아이돌들도 연습 영상을 모니터링하며 스마트폰을 많이 사용하기 때문에, 이를 예방하기 위해 자세를 철저히 관리한다.
2. 나쁜 자세 습관
- 고개를 내미는 습관
- 허리를 구부정하게 유지하는 자세
- 한쪽으로만 몸을 기울이는 습관
이런 습관들이 계속되면 목과 어깨에 부담이 가중되며, 일자목 증후군이 발생할 확률이 높아진다.
3. 운동 부족
목 주변 근육이 약하면 머리를 지탱하는 힘이 줄어들어 일자목 증상이 심해진다. 아이돌들은 강도 높은 춤 연습을 하기 때문에 목 근육을 강화하는 운동도 병행한다.
4. 높은 베개 사용
잘 때 높은 베개를 사용하면 목뼈의 C자 곡선이 무너지고, 일자목이 심화될 수 있다.
뉴진스처럼 실천하는 일자목 스트레칭 루틴
✅ 1. 목 스트레칭 (하루 5분 투자!)
아이돌들이 실천하는 목 풀어주기 루틴
- 고개 숙이기 & 젖히기
- 턱을 가슴에 붙이고 10초 유지, 뒤로 젖혀 10초 유지
- 5회 반복
- 좌우 목 스트레칭
- 한쪽 손으로 머리를 잡고 천천히 기울이며 10초 유지
- 반대쪽도 동일하게 반복
- 턱 당기기 운동
- 벽에 등을 대고 턱을 살짝 당긴 채 10초 유지
- 5회 반복
✅ 2. 어깨 & 등 근육 강화 운동
- W-Y 자세 운동
- 벽에 등을 붙이고 팔을 W 모양으로 만들었다가 천천히 Y자로 올리기
- 10회 반복
- 어깨 롤링
- 어깨를 천천히 돌려 긴장을 풀어주고 혈액순환 촉진
- 10회 반복
✅ 3. 아이돌이 실천하는 생활 습관
- 모니터 높이 조정: 화면 상단이 눈높이에 맞도록 조정
- 스마트폰 사용 시 올바른 자세 유지: 고개 숙이지 않기
- 낮은 베개 사용: 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 베개 선택
- 수시로 스트레칭: 촬영 중에도 짬을 내서 목을 풀어주기
뉴진스처럼 바른 자세, 당신도 실천할 수 있다!
아이돌처럼 완벽한 몸매와 건강한 체형을 유지하는 비결은 꾸준한 관리다. 뉴진스도 스케줄 속에서 짬을 내어 바른 자세를 유지하고, 목 건강을 챙기기 위해 스트레칭을 실천한다.
하루 5분만 투자하면 당신도 바른 자세를 가질 수 있다. 작은 습관이 평생의 건강을 결정한다. 지금부터 뉴진스처럼 건강한 목을 만들어보자!
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
실제로 도수치료를 하시는 물리치료사 선생님들의 경우 물리치료학과를 졸업하고, 국가고시를 보고나서 면허증을 취득해야햐만 병원에서 물리치료사 로서 근무할 수 있습니다.
학생 때는 생체역학 및 해부학과 질환에 대해서 배우고 병원 실습을 끝마쳐야 국가고시 응시 자격이 됩니다
졸업후에는 대한기능도수치료학회처럼 다양한 학회 교육을 참여하여 개인적인 돈과 시간을 투자 하기도 합니다.
저 강쌤 또한 독일 하이텐베리크 대학 인증 대한기능도수물리치료학회 교육을 모두 이수하고 필기시험과 실기시험을 합격하여 독일전문 도수물리치료사 자격증도 소지 하고 있습니다.
일단 제가 치료한 환자분의 사진을 볼까요?
블로그에 올리기 전에 미리 양해를 구했습니다!!
도수치료 전에 찍은 엑스레이 사진을 보면 C자 커브가 다 소실되서 목이 일자형으로 되어있죠?
목에 C자 커브가 소실되면 충격완화가 되지 않아서
목 근육이 경직되고 통증이 생깁니다.
12주후에는 C자 커브가 다시 돌아와서 정상적인 목으로 된것을 볼 수 있습니다!!!
일자목(일자 목 증후군)은 정상적으로 약간의 곡선이 있어야 할 목뼈(경추)의 자연스러 운 C자형 곡선이 없어지고 일자로 펴지거나, 더 심한 경우 역C자형으로 변형된 상태를 말합니다.
만약에 일자목으로 진단된 경우 빨리 일자목 치료 경험이 많은 전문적인 물리치료사 에게 도수치료 받는게 좋습니다!!
세상에 모든 근골격계 질환, 일자목 환자가 없어질때 까지 이 강재상쌤이 여러분과 함께 하겠습니다.
도수치료가 필요하다면 지금 강쌤을 찾아주세요!!
현재는 서울특별시 강서구 화곡동 '치유본한방병원' 에서 도수치료 전담 물리치료사로 근무 하고 있습니다.
도수치료의 경우 예약제로 진행되고 있기 때문에, 병원에 전화하셔서 강쌤의 도수치료를 문의해 주셔도 되고 치료에 관하여 궁금한 점은 아래 연락처로 문의하시면 바로 꼼꼼하고 디테일히게 답변해드리겠습니다!!
카톡, 전화, 문자 편하게 하시면 됩니다
서울특별시 강서구 화곡로 188 치유본한방병원 4층 도수치료실
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