일자목 때문에 생긴 팔 저림과 손 저림, 그냥 두면 큰일 납니다!
책상 앞에서 일하다가 팔이 저려서 멍한 상태로 몇 초간 손을 털어본 적이 있는가?
혹은 자다가 손이 저려서 깜짝 놀라 깨본 경험이 있는가?
"그냥 피곤해서 그런가?"
"혈액순환이 잘 안 돼서 그런가?"
이렇게 넘기고 있었다면 지금부터 주의해야 한다.
이 증상이 계속된다면 단순한 피로가 아니라 일자목으로 인한 신경 압박일 가능성이 높다.
일자목이 심해지면 팔 저림과 손 저림뿐만 아니라 목디스크로 발전할 위험도 있다.
오늘은 일자목이 어떻게 팔과 손 저림을 유발하는지, 그리고 해결책은 무엇인지 자세히 알아보자.
1. 일자목이란? 당신의 목이 무너지고 있다
정상적인 목뼈는 C자 곡선을 이루며 머리의 무게를 분산한다.
하지만 나쁜 자세와 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 목뼈의 곡선이 사라지고 일자 형태로 변형된다.
이렇게 되면 머리가 앞으로 쏠리면서 목뼈와 주변 근육, 신경이 비정상적인 압박을 받는다.
그 결과 뒷목 통증, 어깨 결림, 두통뿐만 아니라 팔과 손이 저리는 증상까지 나타날 수 있다.
2. 일자목이 팔 저림과 손 저림을 유발하는 이유
1) 경추 신경 압박
목뼈에는 팔과 손으로 가는 신경이 지나가는데, 일자목이 되면 이 신경들이 눌릴 가능성이 커진다.
특히 경추 사이의 신경이 눌리면 팔과 손에 저림 증상이 나타날 수 있다.
경추 신경이 눌리면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있다.
- 손끝이 저리고 감각이 둔해진다.
- 팔을 들어 올릴 때 힘이 빠지는 느낌이 든다.
- 손을 쥐었다 폈을 때 묵직하거나 불편한 감각이 있다.
이런 증상이 지속된다면 단순한 일자목을 넘어 목디스크 초기 증상일 가능성도 있다.
2) 혈액순환 장애
일자목으로 인해 목 주변 근육이 뭉치고 긴장하면 혈액순환도 방해를 받는다.
혈액이 원활하게 흐르지 못하면 팔과 손으로 가는 혈류가 줄어들어 저림 증상과 함께 시린 느낌이 들 수도 있다.
특히 컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰을 장시간 사용한 후 손이 차갑고 저린 느낌이 든다면
혈액순환 장애를 의심해볼 수 있다.
3) 어깨와 팔 근육의 긴장
목이 앞으로 쏠리면 자연스럽게 어깨가 말리고 팔 근육이 긴장하게 된다.
이 상태가 지속되면 신경과 혈관이 압박을 받아 팔과 손이 저릴 수 있다.
- 오랫동안 마우스를 사용하면 손목과 손가락이 뻐근하다.
- 어깨를 움직일 때 팔이 무겁고 뻑뻑한 느낌이 든다.
- 가끔 손가락이 시리고 감각이 둔해진다.
이런 증상이 있다면 일자목 교정이 필요하다는 신호일 가능성이 높다.
3. 팔 저림과 손 저림을 해결하는 방법
1) 올바른 자세 유지하기
- 스마트폰은 눈높이에서 사용한다.
- 컴퓨터 모니터는 화면 상단이 눈높이에 오도록 조절한다.
- 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 붙인다.
2) 하루 5분 일자목 스트레칭 실천하기
목과 어깨를 이완하는 간단한 스트레칭을 꾸준히 해주면 신경과 혈류 순환을 원활하게 할 수 있다.
턱 당기기 운동
- 등을 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴다.
- 이 상태로 5초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.
- 10회 반복한다.
목 좌우 스트레칭
- 한쪽 손으로 머리를 잡고 천천히 반대 방향으로 당긴다.
- 10초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시한다.
어깨 뒤로 젖히기
- 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 활짝 편다.
- 목을 천천히 뒤로 젖히면서 5초간 유지한다.
3) 베개 높이 조절하기
베개가 너무 높거나 낮으면 목이 과도하게 꺾여 일자목을 악화시킬 수 있다.
6~8cm 정도의 적절한 높이를 유지하는 것이 중요하다.
4) 한 시간마다 자리에서 일어나기
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 일자목이 악화될 수 있다.
한 시간마다 가볍게 일어나 목과 어깨를 풀어주는 습관이 필요하다.
5) 마사지와 온찜질 활용하기
목과 어깨 근육이 긴장하면 신경과 혈관을 압박할 수 있으므로
- 따뜻한 수건으로 목과 어깨 찜질하기
- 목 주변을 부드럽게 마사지하기
도움이 될 수 있다.
단, 무리한 자가 교정이나 강한 마사지는 오히려 상태를 악화시킬 수 있으니 주의해야 한다.
4. 팔 저림과 손 저림을 방치하면 어떻게 될까?
일자목으로 인해 팔과 손이 저린 증상을 방치하면
더 심각한 문제로 발전할 가능성이 높다.
- 목디스크로 진행
신경이 지속적으로 압박을 받으면 결국 목디스크로 이어질 수 있다.
디스크가 튀어나와 신경을 누르면 손 저림과 함께 근력 저하, 감각 이상, 만성 통증이 발생할 수 있다. - 만성 신경 손상
신경이 장기간 눌리면 원래 상태로 회복되기 어려울 수도 있다.
처음에는 간헐적인 저림이었지만 점점 손 감각이 무뎌지고, 손의 힘이 빠지는 증상까지 나타날 수 있다. - 척추 정렬 이상
일자목이 계속되면 척추 전체의 균형이 무너지고, 허리와 골반에도 부담을 줄 수 있다.
결국 허리 통증, 골반 변형까지 유발할 가능성이 크다.
결론: 팔 저림과 손 저림, 일자목이 원인이라면 지금 바로 해결해야 한다
팔과 손이 저리는 증상이 있다면
"그냥 피곤해서 그렇겠지"라고 넘기지 말고 일자목을 의심해야 한다.
거북목과 일자목은 단순한 불편함이 아니라 신경과 혈관에 영향을 미쳐 전신 건강에 문제를 일으킬 수 있다.
오늘부터 바른 자세와 스트레칭을 실천하며 목 건강을 지켜야 한다.
작은 변화가 나중에 큰 차이를 만든다.
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
강 선생님의 독일 하이덴베르크 대학 인증 독일전문 도수물치료사 자격증
실제로 도수치료를 하시는 물리치료사 선생님들의 경우 물리치료학과를 졸업하고, 국가고시를 보고나서 면허증을 취득해야햐만 병원에서 물리치료사 로서 근무할 수 있습니다.
학생 때는 생체역학 및 해부학과 질환에 대해서 배우고 병원 실습을 끝마쳐야 국가고시 응시 자격이 됩니다
졸업후에는 대한기능도수치료학회처럼 다양한 학회 교육을 참여하여 개인적인 돈과 시간을 투자 하기도 합니다.
저 강쌤 또한 독일 하이텐베리크 대학 인증 대한기능도수물리치료학회 교육을 모두 이수하고 필기시험과 실기시험을 합격하여 독일전문 도수물리치료사 자격증도 소지 하고 있습니다.
일단 제가 치료한 환자분의 사진을 볼까요?
블로그에 올리기 전에 미리 양해를 구했습니다!!
도수치료 전에 찍은 엑스레이 사진을 보면 C자 커브가 다 소실되서 목이 일자형으로 되어있죠?
목에 C자 커브가 소실되면 충격완화가 되지 않아서
목 근육이 경직되고 통증이 생깁니다.
12주후에는 C자 커브가 다시 돌아와서 정상적인 목으로 된것을 볼 수 있습니다!!!
일자목(일자 목 증후군)은 정상적으로 약간의 곡선이 있어야 할 목뼈(경추)의 자연스러 운 C자형 곡선이 없어지고 일자로 펴지거나, 더 심한 경우 역C자형으로 변형된 상태를 말합니다.
만약에 일자목으로 진단된 경우 빨리 일자목 치료 경험이 많은 전문적인 물리치료사 에게 도수치료 받는게 좋습니다!!
세상에 모든 근골격계 질환, 일자목 환자가 없어질때 까지 이 강재상쌤이 여러분과 함께 하겠습니다.
도수치료가 필요하다면 지금 강쌤을 찾아주세요!!
현재는 서울특별시 강서구 화곡동 '치유본한방병원' 에서 도수치료 전담 물리치료사로 근무 하고 있습니다.
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서울특별시 강서구 화곡로 188 치유본한방병원 4층 도수치료실
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